metro.cz

Počasí v Praze

-1 °C / 5 °C

Úterý, 16. ledna 2018. Svátek má Ctirad.
Pohyb ve stáří vybírejte s ohledem na svůj věk. Chůze je ale ideální.
Pohyb ve stáří vybírejte s ohledem na svůj věk. Chůze je ale ideální. | foto: Profimedia.czProfimedia.cz

Chůze je vhodná pro každý věk

25. dubna 2017  10:35 Kamila Hudečková
Kloubům nedělají dobře tvrdé nárazy ani rotace. Na co dát pozor? Klouby jsou jednou z nejnamáhanějších částí těla. Především velké klouby – ramena, kolena a kyčle. Jejich jednostranné přetěžování ne zcela vhodnými sporty vede k bolestem.

Nejčastěji poškozenými klouby v souvislosti se sportovní aktivitou bývají kotníky, kolena a lokty, mohou však být poškozeny i drobné klouby zápěstí či jiné. Záleží na charakteru sportu. Mezi aktivity, které klouby nadměrně zatěžují, patří gymnastika, krasobruslení či balet nebo tanec. K opakovaným úrazům dochází také při sportech, kde je na klouby vyvíjeno značné rotační přetížení, například při lyžování, snowboardingu nebo kopané.



„Sportovní aktivity by se měly provádět v rozumné míře s přihlédnutím k aktuální tělesné kondici, věku či hmotnosti. Vhodná pohybová aktivita pro každý věk je chůze, nordic walking, jízda na kole či plavání,“ radí Kateřina Partschová, lékařka ortopedie Polikliniky Agel Olomouc.

Pokud klouby budete přetěžovat zejména skoky či dopady na tvrdou podložku, začne v chrupavce docházet k mikroskopickým poškozením. Ta zaviní ztrátu chrupavky a její nahrazení kostní tkání, čemuž se říká artróza. Nelze však obecně říci, že jedinci, kteří nadměrně zatěžují klouby, budou ve vyšším věku artrózou postiženi.

„Degenerace kloubů postupuje s věkem. Mikroskopické změny ve smyslu stárnutí kloubů můžeme pozorovat již ve 20 až 25 letech věku. To, kdy se tyto změny projeví i v makroskopickém měřítku a vyústí v degenerativní onemocnění kloubu se všemi jeho projevy: bolesti, otoky, omezení pohybu apod., záleží na mnoha dalších faktorech, jako je zátěž postiženého kloubu, stav výživy, predisponující genetické faktory atd. Toto komplexní postižení kloubu s jeho klinickými projevy se zřídka projevuje před čtyřicátým rokem věku,“ doplňuje lékař Tomáš Tomáš z Ortopedické kliniky Fakultní nemocnice u svaté Anny v Brně.

Samostatnou kapitolou jsou úrazy kloubů. „Často dochází k vykloubení ramene nebo hlezenního kloubu. Příčinou bývá sportovní aktivita – pády z kola, u ramene také vrozené dispozice. Pokud se kloub podaří zakloubit a je stabilní, měla by stačit ke zhojení dostatečně dlouhá fixace v ortéze nebo v sádře. Pokud má ale kloub opět tendenci k vykloubení a jsou poraněny kosti, cévy nebo nervy, je potřeba operační revize,“ doplňuje lékařka Kateřina Partschová.

Rady pro zdravé klouby

  • Jezte vyváženou stravu s dostatečným množstvím kolagenu.
  • Sportujte, ale přiměřeně.
  • Nadměrně nezatěžujte klouby, především jednostranným pohybem nebo dopady na tvrdou podložku.
  • Používejte kvalitní ochranné pomůcky (chrániče, ortézy, bandáže).
  • Pokud trpíte nadváhou, snažte se zhubnout.
  • Důsledně doléčujte všechny předešlé úrazy.
  • Dostatečně a adekvátně regenerujte a provádějte kompenzační cvičení.
  • Sportovci s vyšší zátěží mohou jako prevenci užívat preparáty na bázi želatiny.
  • Pokud intenzivně sportujete, choďte na pravidelné prohlídky k tělovýchovnému lékaři.



Komentáře

Hlavní zprávy

Poštu v Hostivaři plní prach i fronty

Fronta zákazníků na poště v ulici plukovníka Mráze v Hostivaři
vydáno 16. ledna 2018  7:29

Náhradní poštovní pobočka, kam musejí lidé z Měcholup a Petrovic, je v žalostném stavu.  celý článek

Podpisy k referendu o nemocnici stačí

Nemocnice Na Františku
vydáno 16. ledna 2018  5:55

Opozice z Prahy 1 využila volební víkend a nasbírala před volebními místnostmi dostatek podpisů pro konání referenda o Nemocnici Na Františku.  celý článek

U Vltavské mají zeď na dary. Viselo tu i pivo

Zeď na Vltavské.
vydáno 15. ledna 2018  15:55

Na tramvajové zastávce Vltavská v Praze 7 mají cestující možnost ukrátit si čekání dobrým skutkem. Od minulého měsíce se zde totiž nachází takzvaná...  celý článek

Sloupek Ondřeje Hrabce: Game On

Ondřej Hrabec, psycholog a výzkumník videoher
vydáno 15. ledna 2018  13:13

Abych řekl pravdu, začínám být okolo videoher trochu spokojenější než před pár lety. Sice se stále sem tam objeví nějaký pan Zajímavý, který začne kázat...  celý článek



Vaše fotky z Prahy

Máte pro nás zajímavý tip nebo Vás něco trápí a my Vám můžeme pomoct?

Napište nám