metro.cz

Počasí v Praze

8 °C / 11 °C

Pondělí, 23. října 2017. Svátek má Teodor, Theodor.
(ilustrační snímek)
Vejce mají vysoký obsah zinku (ilustrační foto) | foto: Václav Šlauf, MAFRA

Co se děje, když vám v těle chybí nezbytný hořčík?

18. dubna 2017  16:30 Kamila Hudečková
Jste nervózní více než kdy jindy, špatně se soustředíte a trpíte svalovými křečemi. Pak je možné, že máte málo hořčíku.

Tělo potřebuje ke svému fungování řadu látek, mezi něž patří i minerály. Organismus si je nedokáže sám vyrobit, musíme je tedy dodávat „zvenčí“. Patří sem vápník, důležitý pro tvorbu kostí, nebo železo, zinek či měď, ale i hořčík. V české populaci trpí řada lidí jeho nedostatkem, aniž by o tom věděli.



„Stav nedostatku hořčíku se nazývá hypomagnezémie. Jde o poměrně častou poruchu vnitřního prostředí, která je způsobena řadou příčin. Mezi nejčastější patří průjmy a léčba diuretiky, což jsou léky určené k terapii vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Mezi další příčiny patří alkoholismus, některá ledvinová a endokrinní onemocnění,“ říká praktická lékařka Polikliniky Agel Olomouc Ludmila Konvičná.

Nedostatek hořčíku se projevuje podobně jako nedostatek vápníku. „Tyto poruchy vnitřního prostředí jsou často v kombinaci. Mezi typické projevy patří svalové křeče a svalová slabost, dále zvýšená dráždivost, poruchy srdečního rytmu, špatné soustředění, bolesti hlavy, brnění rukou a pocit vnitřního napětí,“ vyjmenovává Ludmila Konvičná. Doporučená denní dávka hořčíku je pro muže 400 miligramů a pro ženu 300 miligramů.

Minerály v potravinách

  • Kde jsou a jak je najdete? Podívejte se na přehled potravin, co byste měli jíst, abyste zůstali v kondici.
  • Hořčík – luštěniny, špenát, mák, kvasnice nebo ořechy, velmi vysoký obsah hořčíku má káva.
  • Zinek – vyskytuje se v potravinách bohatých na bílkoviny, zejména v hovězím, vepřovém a drůbežím mase, vejcích a mořských plodech.
  • Měď – luštěniny, játra, rozinky, listová zelenina, ořechy.
  • Železo – vnitřnosti, hovězí a jehněčí maso, mořské plody, listová zelenina, sušené ovoce, luštěniny, sušené houby a ořechy.
  • Selen – nejvíce selenu je obsaženo v některých druzích ořechů, ve vnitřnostech, rybách a mase mořských plodů, ale i v mořských řasách.

Ve větší míře obsahují magnezium ořechy, datle, luštěniny, špenát, mák, banány nebo i káva. Hořčík se dá doplnit i tabletami, které si lze zakoupit v lékárně. Velmi často ho najdete v kombinaci s vitamínem B6, hořčík se totiž za přítomnosti tohoto vitaminu lépe vstřebává. Stejný efekt má například i vitamin D3.

Pokud zvolíte doplňování hořčíku pomocí prášků, pozor na vyšší dávky – mohou způsobovat průjmy. Existují i jiné způsoby podání magnézia: injekční, ať už do svalu či určené k žilnímu podání ve formě infuzí.

Kromě hořčíku může tělo trpět i nedostatkem jiných minerálů. Například pokud máte málo železa, můžete si způsobit anémii (chudokrevnost, při které dochází k poklesu červených krvinek), jež se projevuje nápadnou bledostí kůže a sliznic, únavou, zvýšenou spavostí.

Málo zinku způsobuje únavu, změny nálady a psychiky, vyvolává sklon k průjmům a při těžkém nedostatku může způsobovat různé komplikace v těhotenství.

Měď je obsažena v řadě enzymů. Její nedostatek může za anémii, poruchy imunity, poruchy růstu vlasů a nehtů.

Velmi důležitý je jód, jehož úbytek má za vinu zvětšení štítné žlázy, přičemž může způsobit i její sníženou funkci. „Nebezpečné je to zejména v těhotenství, kdy může dojít k onemocnění plodu,“ varuje lékařka Konvičná.

Fluor je nezbytný ke správné mineralizaci kostí, selen pak k obraně proti volným kyslíkovým radikálům, k regulaci hormonů štítné žlázy a plodnosti.



Komentáře

Hlavní zprávy

Do kin míří škodolibá komedie Dokud nás svatba nerozdělí

„Je to nesmírně příjemné dovádění.“ Tak film Dokud nás svatba nerozdělí ...
vydáno 23. října 2017  17:35

Co všechno se může stát na jedné velké luxusní svatbě.  celý článek

Jak ochladit metropoli? Město se snaží zmírnit dopady extrémního počasí

Jana Plamínková, radní Prahy (STAN)
vydáno 23. října 2017  16:16

Proti rozmarům počasí město bojuje výsadbou stromů i podporou komunitních zahrad.  celý článek

V zákulisí šunka, dluhy, napětí

Ilustrační foto
vydáno 23. října 2017  14:33

Sociální demokracie vsadila na klasikou českou kuchyni. ANO nezapomnělo na koblihy. ODS předložila šunku. TOPka uvařila zdravě. Starostové nabídli klasiku...  celý článek

Sloupek Vlastimila Vondrušky: Demokracie, padni komu padni!

Vlastimil Vondruška
vydáno 23. října 2017  13:13

Pokud jim záleží na demokracii v naší zemi, ať dokážou, že to myslí vážně.  celý článek



Vaše fotky z Prahy

Máte pro nás zajímavý tip nebo Vás něco trápí a my Vám můžeme pomoct?

Napište nám