metro.cz

Počasí v Praze

2 °C / 6 °C

Sobota, 18. listopadu 2017. Svátek má Romana.
Zkuste místo kuřecího stehna s kůží krůtí prso.
Zkuste místo kuřecího stehna s kůží krůtí prso. | foto: Profimedia.czMetro.cz

Nahrazujte nezdravé potraviny

19. února 2017  16:50 Kamila Hudečková
Pokud jste zvyklí do sebe během chvilky naházet vše, co jste dostali na talíř, je to špatně. Nejezte bezmyšlenkovitě, ale plánovaně, všímavě. Jezte pomalu a nevykonávejte u toho žádnou činnost, tedy nečtěte, neprohlížejte mobil, nedívejte se na televizi.

Vnímejte kvalitu, chuť a vůni jídla. Jezte třikrát až pětkrát denně, omezujte celodenní uzobávání. Pravidelně snídejte a nejezte v noci.



Rady na hubnutí

Šest rad na zdravé hubnutí najdete v tomto článku Odkaz

Také se snažte do jídelníčku zařadit více zeleniny, vlákniny, kvalitních bílkovin a tuků. „Snižujte spotřebu živočišných tuků, jednoduchých cukrů zejména s vysokým glykemickým indexem a alkoholu. Důležitý je také vhodný pitný režim,“ radí Iva Málková ze společnosti STOB. Abyste žili zdravě, je potřeba některé potraviny z jídelníčku vyřadit a nahradit je jinými, vhodnějšími. Ze začátku to nebude jednoduché, ale zvyknete si.

Tučné maso versus libové a ryby

To, že vepřový bůček, krkovice či koleno nejsou úplně vhodnou volbou pro hubnutí, asi nikoho nepřekvapí. Avšak více než na druhu zvířete, ze kterého maso pochází, záleží na konkrétní části. I z vepřového lze vybrat libovou panenku či kýtu a naopak z drůbeže, dáte-li si například stehno i s kůží, se může stát velmi vydatné jídlo.

„Pokud svému zdraví chcete prospět ještě více, nezapomínejte do svých jídelníčků pravidelně zařazovat i ryby. Některé druhy obsahují sice poměrně dost tuku, jedná se však o tuk s vhodným složením, který je bohatý na nenasycené mastné kyseliny s mnoha pozitivními účinky,“ doporučuje Hana Málková, která má na starosti projekt Prožij rok zdravě! společnosti STOB. Některé druhy ryb obsahují tuku jen malé množství, nebojte se však občas zařadit i ryby tučnější.

Příklad: Když si dáte místo 200 gramů vepřové krkovice vepřovou panenku, ušetříte 24 gramů tuku. Nebo místo 200 gramů kuřecího stehna s kůží prso bez kůže, ušetříte 26 gramů tuku.

Sladké limonády versus voda a neslazený čaj

Pozor na cukr ve sladkých limonádách. Jednou půllitrovou lahví limonády si vyčerpáte maximální tolerovatelný denní limit pro příjem přidaného cukru (u dospělých lehce pracujících osob 50 gramů/den).

Příklad: Když si místo sklenice limonády dáte čistou vodu, ušetříte sedm kostek cukru. Nebo místo slazeného ice-tea vypijete neslazený čaj, ušetříte čtyři kostky cukru.

Luštěniny versus obiloviny

Luštěniny jsou zdrojem kvalitních rostlinných bílkovin, vlákniny, některých vitaminů, minerálních látek a řady biologicky aktivních látek, které pomáhají v prevenci civilizačních onemocnění. Výhodou luštěnin je také jejich nízký glykemický index, takže nám tolik nevychýlí hladinu cukru v krvi a na dlouhou dobu nás zasytí. Jejich konzumací získáme mnoho pozitiv. Do jídelníčku, hlavně v celozrnné podobě, ale patří i přílohy jako těstoviny či rýže.



Komentáře

Hlavní zprávy

Na Čokoládovém festivalu ochutnáte i tu z Afriky

Letošní ročník se ponese v duchu oslav původu čokolády, a proto organizátoři...
vydáno 17. listopadu 2017  17:44

Oslaďte si sychravý podzim na Čokoládovém festivalu v Praze.  celý článek

Sloupek Julie Červené: Načasování

Julie Červená
vydáno 17. listopadu 2017  15:37

„Já bych do toho šla, to bude dobré.“ Tahle věta rozhodla.  celý článek

Noc divadel nabídne přes 500 událostí

Noc divadel v Brně
vydáno 17. listopadu 2017  12:55

Pátý ročník celorepublikové akce láká v sobotu na představení, setká ní s herci či noční prohlídky divadel.  celý článek

Kreslí mapy podle paměti, třeba zoo

Matěj Hošek je nyní hvězdou.
vydáno 17. listopadu 2017  11:38

Třináctiletý Matěj Hošek je autista, ale velmi nadaný. Jeho produkty jsou oblíbené.  celý článek



Vaše fotky z Prahy

Máte pro nás zajímavý tip nebo Vás něco trápí a my Vám můžeme pomoct?

Napište nám