Kolik lidí v Česku má problémy se spánkem a jaké to jsou?
Problémy se spánkem trpí u nás zhruba čtyřicet procent lidí. Je jich několik – mezi nejčastější patří nespavost spojená se špatným usínáním nebo s udržením spánku.
Jak má vypadat zdravý spánek?
Zdravý spánek dospělé osoby probíhá ve třech až pěti cyklech. Každý má NREM a REM fázi. NREM spánek probíhá ve čtyřech stadiích a právě 3. a 4. stadium je nejhlubším spánkem, kdy si nejvíce odpočineme, a bývá zejména v první polovině noci. REM spánek je spojen s pohybem očí a se svalovou ochablostí. Je to spánek, kdy se nám také zdají sny. Tento typ převládá ve druhé polovině noci.
Jak dlouho by měl člověk denně spát?
Potřeba spánku je u lidí různá. Obvykle se pohybuje od šesti do osmi hodin.
Dělají lidé při spánku nějaké chyby? Třeba rozsvícené světlo, puštěná televize, přetopená místnost, špatné větrání...
Již v otázce jste uvedl některé chyby, které lidé dělají. Okno, zejména ve městech, nenechávat otevřené přes noc kvůli nečistému vzduchu. Stačí vyvětrat několik minut před spaním. Rozumné je naučit se spát na boku a co nejméně na zádech.
Igor JurikovičPracuje na klinice pneumologie a hrudní chirurgie Nemocnice Na Bulovce v Praze již od roku 1986.  Igor Jurikovič
|
Co dělat, když nemůžu usnout? Co doporučujete: počítat ovečky, sklenku vína, nebo rovnou prášek?
Chodit spát, až když se mi chce. Vžít se do pravidelného režimu vstávání ráno a pravidelného usínání večer v přibližně stejné době. Prášky na spaní ponechat až jako poslední možnost.
A naopak, co mám dělat, když bych pořád spal? Může se člověk "přespat"?
Dlouhý spánek není prospěšný a má význam jen po nějakém přechodném nedostatku spánku.
Má na spánek vliv i oblečení? Je lepší se do postele oblékat víc, nebo míň?
Jak se oblékat ke spánku, závisí na roční době a s ní spojené venkovní a vnitřní teplotě. V zásadě platí oblékat se přiměřeně, abychom se cítili pohodlně.
Jak dlouho už funguje spánkové centrum ve vaší nemocnici?
Předně chci upřesnit, že nejsme centrem spánku, ale laboratoří pro poruchy dýchání ve spánku. Naše laboratoř vznikla v roce 1993. Byli jsme mezi prvními pracovišti, která se začala zabývat problematikou dýchání ve spánku v České republice.
Kolik máte ročně pacientů a jaké mají problémy?
Vyšetřujeme jen pacienty, kteří udávají abnormální chrápání spojené s nepravidelným dýcháním. Většinou jsou to nemocní, u kterých tyto problémy pozoruje okolí, se kterým nemocní sdílejí ložnici. Takových pacientů máme kolem tří set ročně.
Dá se léčit chrápání? Je přímo nebezpečné?
Samo chrápání se léčí svízelně. Předně je vhodné začít s režimovými opatřeními. Nespat na zádech, neužívat alkohol ve večerních hodinách ani prášky na spaní, nejíst před spaním. Dále lze doporučit pomalou a trvalou redukci hmotnosti a pravidelný pohyb.
A když to nepomůže?
V odůvodněných případech lze provádět různé chirurgické plastiky v nose a na měkkém patře. Pomáhají také ústní strojky, které posouvají dolní čelist dopředu a zvětšují prostor v ústní části hltanu. Samotné chrápání je chvění ochablých stěn v ústní části hltanu. Tyto vibrace se přenášejí v těle postiženého a mohou nepříznivě ovlivnit i jeho srdečněcévní systém.
