metro.cz

Počasí v Praze

12 °C / 17 °C

Sobota, 22. září 2018. Svátek má Darina.
Iva Málková
Iva Málková | foto: ArchivMetro.cz

Sloupek Ivy Málkové: Vychytávky

17. srpna 2017  19:13 Iva Málková, zakladatelka kurzů hubnutí Stob
Rad by bylo více, ale co je nejdůležitější – především si užijte hezké prázdniny.

Pro koho je jídlo už radostí, a ne starostí, neřeší, zda jsou prázdniny lepším, nebo horším obdobím pro hubnutí. Vy, kteří jste si již úspěšně vyřešili vztah k jídlu, se sami vědomě rozhodnete, jestli je v daný okamžik čas na zmrzlinu, a pokud ano, vychutnáte si přiměřenou porci. Po snězení zmrzliny vám nenaskakují žádné pocity viny, naopak je vám dobře.



Víte, že stejně nejvíce chutnají první sousta, a není problém se řídit signály těla, které odradí od konzumace celé vaničky. Vy, kteří jste ještě ve vleku prostředí, jež svými nabídkami určuje, co a kolik toho sníte, pokuste se to změnit. Použijte jednoduché mlsací pravidlo: před konzumací jídla se vždy zastavte a stanovte si nějaký malý rituál. Třeba se před tím, než vložíte první sousto do úst, zhluboka nadechněte a vydechněte.

Můžete si uvědomit, za co jste životu vděční, a budete si plně vědomi toho, co si dáváte do úst. O dovolené si často myslíte, jak „dietně“ jíte, a přitom spořádáte mnoho energie s převahou sacharidů, aniž si to uvědomíte. Tak třeba kilo ovoce vám dodá v průměru 2500 kJ, což je polovina přísného redukčního příjmu. Pokud si dáte k večeři pizzu, bude vás to stát 5000 kJ, litr limonády, smetanová zmrzlina a vodka s džusem dalších 5000 kJ.

Pokuste se, aby zelenina převládala nad ovocem, místo tvrdého alkoholu a sladkých koktejlů si dopřejte kvalitní suché víno. Pozor na nevinné drobnosti při večerním posezení typu tvrdých tučnějších sýrů, čabajky, oříšků, chipsů (včetně zeleninových) apod. Na výletě si vyčerpáte celodenní příjem dvěma bagetami u pumpy nebo klobásou s pivem a rohlíkem. Pokud svěřujte děti na delší dobu babičkám, proberte rámcově i jídelníček.

Rad by bylo více, ale co je nejdůležitější – především si užijte hezké prázdniny.



Komentáře

Hlavní zprávy

Revoluce, pak kocovina

Momentka z inscenace ’68
vydáno 22. září 2018  12:50

Hravou scénickou esej J. A. Pitínského hraje brněnské HaDivadlo.  celý článek

Civilizační nemoci devastují i ledviny

Při selhání ledvin je zapotřebí dialýza nebo transplantace.
vydáno 22. září 2018  8:05

Trpíte-li vysokým krevním tlakem nebo se přejídáte sladkým a trpíte obezitou, pak vám nehrozí jen infarkt či mrtvice, ale i problémy s ledvinami.  celý článek

Sami si můžete zahrát na městské plánovače

Grafické studio Oficina pro výstavu navrhlo animované simulace a herní systém.
vydáno 21. září 2018  15:45

Hrací stoly, táhla a kostičky. Metropoli budoucnosti si mohou Pražané postavit na interaktivní výstavě.  celý článek

Senioři mohou na masáže i tai-či

Wellness centrum pro seniory
vydáno 21. září 2018  13:13

Praha je plná sportovních aktivit, které jsou pro starší obyvatele zdarma nebo se slevou.  celý článek



Vaše fotky z Prahy

Máte pro nás zajímavý tip nebo Vás něco trápí a my Vám můžeme pomoct?

Napište nám