Nedávejte si nereálná předsevzetí, klíčové je vydržet

Jak to dopadá, většinou všichni víme. Pár dní či týdnů po Novém roce naše předsevzetí berou za své, protože místo toho, abychom si řekli, že se začneme stravovat jinak, lépe, naordinujeme si nesmyslné kruté diety a hladovíme.

A to se nedá vydržet dlouho a hlavně to vede jen k tomu, že sice možná zhubneme, ale brzy jsou shozená kila zpět. „Obvyklé bývá, že lidé si vytknou nereálné cíle, většinou si naordinují nějakou přísnou dietu, při které trpí na těle i na duši. Zákonitě ji po nějaké době poruší. Místo toho, aby se pochválili, jak jsou dobří, že se vydrželi týden či dva omezovat, tak jim naskočí negativní automatické myšlenky, že jsou k ničemu, že nemají vůli a dostanou se do deprese. A když už si vzali jeden čtvereček čokolády, tak dojí čokoládu celou, aby získali sílu na další hubnutí,“ vysvětluje úskalí předsevzetí odbornice na hubnutí Iva Málková.

Ať se snažíme sebevíc, někdy to prostě nevydržíme a polevíme. Až to jednoduše vzdáme. Většinou proto, že lidé předsevzetí neberou moc vážně. „Člověk hlavně musí mít silnou motivaci, důvod, proč chce něco změnit. Bez silné motivace se pak chuť a energie do změn ztrácí. Často odradí i první nezdary a to, že změna nejde podle plánu,“ říká Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse.

Zbavit se nadváhy je běh na delší trať, nejde to hned, alespoň ne zdravým způsobem. Při drastických dietních opatřeních se ve většině případů projeví jojo efekt a často pak ručička na váze ukazuje najednou víc než předtím. Správné změny stravovacího režimu a větší pohybová aktivita se na hmotnosti projeví, ovšem až po pár týdnech. Klidně si tedy na Nový rok řekněte, že změníte životní styl, ale ne formou drastické diety. „Je to o odhodlání vstoupit do trochu jiného světa, vykročit z komfortní zóny, upravit svůj režim,“ vysvětluje obezitolog profesor Vladimír Teplan.

Obezita je dána tím, že příjem energie převyšuje její výdej. Buď máte více potravy, a tedy energie, než potřebujete, nebo že máte naopak menší výdej energie, než byste měli mít.

Jak dodržet předsevzetí Vypusťte ze svého slovníku slůvko „nikdy“ Vás život už nebude rozdělen na období strádání, kdy hubnete, a na období absolutní nekontroly, kdy sbíráte síly na další hubnutí, a stejně si to kvůli pocitům viny neužijte. Hubnutí by vám nemělo odčerpávat energii. Nedívejte se na sebe jako na tlustou, nebo hubenou, na jídlo jen jako na dobré, nebo špatné. Nemyslete černobíle. I když nejste nejkrásnější, nejste nejošklivější. Pokud zvládnete sféru myšlení, jste na nejlepší cestě si váhové úbytky udržet. Řekněte o svém snažení okolí – rodině, přátelům, kolegům, a poproste je o podporu. Tím nad sebou budete mít kontrolu a z předsevzetí se jednoduše nevymluvíte.