metro.cz

Počasí v Praze

6 °C / 5 °C

Úterý, 12. prosince 2017. Svátek má Simona.
Hořčík můžete doplnit také ve formě tablet.
Hořčík můžete doplnit také ve formě tablet. | foto: Profimedia.cz

Trápí vás svalové křeče? Možná máte málo hořčíku

26. listopadu 2017  5:21 Kamila Hudečková
Nejen vitaminy, ale i minerály potřebuje tělo pro bezproblémové fungování. A když některý z nich chybí nebo je ho nedostatek, přicházejí zdravotní potíže.

Organismus si minerály ani vitaminy nedokáže sám vyrobit, musíme je tedy dodávat. Ať už je to vápník důležitý pro tvorbu kostí, nebo železo, zinek či měď, ale i hořčík. V české populaci trpí řada lidí jeho nedostatkem, aniž by o tom věděli.



Hořčík

Za co všechno v těle vlastně odpovídá?

Přináší uvolněnost tkání, orgánů, pomáhá při bolestivém svalovém napětí, například v týle, šíji, ramenou.

Má protikřečový účinek. Je důležitý pro normální činnost nervů a svalů.

Napomáhá transportu cukrů do buněk a tím se podílí na produkci energie.

Podporuje účinek inzulinu. Zlepšuje využití kyslíku v buňkách.

Aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách.

Posiluje trávení. Zdržuje vápník v rozpuštěném stavu.

Ochraňuje před škodlivostí nadbytečného vápníku. Nedovolí vznik ledvinových kamenů s obsahem vápníku.

Zdroj a více informací najdete na webových stránkách www.celostnimedicina.cz.

Hořčík je nepostradatelný téměř pro všechny procesy, které v lidském těle probíhají. Tím nejdůležitějším je tvorba energie. Udržuje buňky zdravé a zpomaluje jejich stárnutí a odumírání. Podílí se na transportu cukrů do buněk a zlepšuje využití kyslíku v nich. Velmi důležitý je pro diabetiky – téměř polovina lidí trpících cukrovkou druhého typu má nízké hodnoty tohoto minerálu v krvi. Přitom jeho nedostatek snižuje schopnost inzulinu udržovat hodnoty krevního cukru v normálu.

Pokud máte hořčíku v těle málo, trpíte takzvanou hypomagnezémií. Jde o poměrně častou poruchu vnitřního prostředí, která se projevuje podobně jako nedostatek vápníku. Tyto poruchy vnitřního prostředí jsou často v kombinaci. Mezi typické projevy patří svalové křeče a svalová slabost, třes, poruchy vidění, nervozita, zvýšená dráždivost, poruchy srdečního rytmu, špatné soustředění, bolesti hlavy, brnění rukou a pocit vnitřního napětí.

Zrychluje se činnost srdce, snáze vznikají žaludeční vředy, zvýší se hladina tuků v krvi. Také se zvyšuje krevní tlak a poškozuje se cévní stěna.

Doporučená denní dávka hořčíku je pro muže 400 mg a pro ženu 300 mg. Mezi potraviny s jeho vysokým obsahem patří zejména luštěniny, špenát, mák, kvasnice nebo ořechy, velmi vysoký obsah hořčíku má káva. Naopak mezi potraviny s nulovým obsahem patří většina rostlinných i živočišných tuků, destiláty nebo cukr. Velmi nízký obsah hořčíku mají borůvky nebo nektarinky.

Hořčík se dá doplnit i tabletami, které si lze zakoupit v lékárně. Velmi často ho najdete v kombinaci s vitaminem B6 – hořčík se totiž za přítomnosti tohoto vitaminu lépe vstřebává. Stejný efekt má například i vitamin D3.

Pokud zvolíte jeho doplňování pomocí prášků, dejte pozor na vyšší dávky. Nadbytek tohoto minerálu nazývaný hypermagnezémie způsobuje zejména nízký krevní tlak, paralýzu dechu nebo také poruchy střevní peristaltiky.



Komentáře

Hlavní zprávy

Internetové bankovnictví střídá mobil

Internetové bankovnictví střídá mobil
Komerční sdělení vydáno 12. prosince 2017  0:01

Budete platit hotově, kartou, nebo telefonem? Možná se vám taková otázka nemusí zdát zrovna v pořádku. V obchodě by však mohla už nyní zaznít zcela...  celý článek

Poezie v obraze. Strahovský klášter hostí výstavu Krajinou ráje

Z výstavy Krajinou ráje
vydáno 11. prosince 2017  15:26

Většinu profesního života strávil jako ředitel gymnázia v Praze 9 - Horních Počernicích. Jan Podešva se však už řadu let věnuje také krajinářské...  celý článek

Platy rostou. Za 12 tisíc korun na lesní pilu nejdou ani cizinci

(Ilustrační snímek)
vydáno 11. prosince 2017  14:47

Hledáme. Nabízíme. Nikdy za posledních pětadvacet let nesháněli zaměstnavatelé lidi tak intenzivně jako nyní. Často marně. Nezaměstnanost klesla na...  celý článek

Sloupek Mardoši: Kuny vrací úder

Mardoša, člen skupiny Tata Bojs
vydáno 11. prosince 2017  13:13

Říkám si, to je hrozné, jaký tu mají smrad.  celý článek



Vaše fotky z Prahy

Máte pro nás zajímavý tip nebo Vás něco trápí a my Vám můžeme pomoct?

Napište nám