metro.cz

Počasí v Praze

4 °C / 4 °C

Úterý 6. prosince 2022. Svátek má Mikuláš
Iva Málková | foto: ArchivMetro.cz

Sloupek Ivy Málkové: Vychytávky

  19:13
Rad by bylo více, ale co je nejdůležitější – především si užijte hezké prázdniny.

Pro koho je jídlo už radostí, a ne starostí, neřeší, zda jsou prázdniny lepším, nebo horším obdobím pro hubnutí. Vy, kteří jste si již úspěšně vyřešili vztah k jídlu, se sami vědomě rozhodnete, jestli je v daný okamžik čas na zmrzlinu, a pokud ano, vychutnáte si přiměřenou porci. Po snězení zmrzliny vám nenaskakují žádné pocity viny, naopak je vám dobře.

Víte, že stejně nejvíce chutnají první sousta, a není problém se řídit signály těla, které odradí od konzumace celé vaničky. Vy, kteří jste ještě ve vleku prostředí, jež svými nabídkami určuje, co a kolik toho sníte, pokuste se to změnit. Použijte jednoduché mlsací pravidlo: před konzumací jídla se vždy zastavte a stanovte si nějaký malý rituál. Třeba se před tím, než vložíte první sousto do úst, zhluboka nadechněte a vydechněte.

Můžete si uvědomit, za co jste životu vděční, a budete si plně vědomi toho, co si dáváte do úst. O dovolené si často myslíte, jak „dietně“ jíte, a přitom spořádáte mnoho energie s převahou sacharidů, aniž si to uvědomíte. Tak třeba kilo ovoce vám dodá v průměru 2500 kJ, což je polovina přísného redukčního příjmu. Pokud si dáte k večeři pizzu, bude vás to stát 5000 kJ, litr limonády, smetanová zmrzlina a vodka s džusem dalších 5000 kJ.

Pokuste se, aby zelenina převládala nad ovocem, místo tvrdého alkoholu a sladkých koktejlů si dopřejte kvalitní suché víno. Pozor na nevinné drobnosti při večerním posezení typu tvrdých tučnějších sýrů, čabajky, oříšků, chipsů (včetně zeleninových) apod. Na výletě si vyčerpáte celodenní příjem dvěma bagetami u pumpy nebo klobásou s pivem a rohlíkem. Pokud svěřujte děti na delší dobu babičkám, proberte rámcově i jídelníček.

Rad by bylo více, ale co je nejdůležitější – především si užijte hezké prázdniny.

Komentáře

Hlavní zprávy

Dáváte si novoroční předsevzetí? Zkuste se v nich zaměřit na svou kariéru

vydáno 6. prosince 2022  14:09

S čím a jak začít? Přinášíme vám článek a v něm sedm tipů, jak na to můžete jít.  celý článek

Strkejte si ruce do kyblíků s ledem, brzy vám bude hej, radí biohacker Libor Mattuš

vydáno 6. prosince 2022  13:59

S biohackerem Liborem Mattušem se potkáváme na konferenci o štěstí v práci, kde zvědavým přihlížejícím popisuje příznivé účinky chladu na tělo. Okamžitý...  celý článek

Období až opulentních hostin se blíží, dají se zvládnout bez těžkostí

vydáno 6. prosince 2022  6:00

Chcete se po svátcích vejít do svého oblečení? Na přibírání má vliv nedostatek spánku, kila naskáčou i po alkoholu.  celý článek

Pokud budete dárky pod stromeček lovit on-line, dejte si pozor na podvodníky

vydáno 5. prosince 2022  6:31

Věci z druhé ruky jsou díky příznivé ceně a ekologickému aspektu čím dál oblíbenější. Dříve sloužily spíše pro osobní potřebu, zato letos se pod...  celý článek