Hlavně mějte deset tisíc kroků. To je základ. Přesně takové typy hláek často slýcháme na internetu z úst influencerů či celebrit. Obecně téma selfcare a wellness na sociálních sítích poslední dobou významně trenduje. Je ale opravdu potřeba kadý den chodit deset tisíc kroků okolo paneláku? Odpověď zní ne.
Klid na dui
Pravdou je, e počet denních kroků se opravdu stal jedním z nejčastěji sledovaných ukazatelů zdravého ivotního stylu. Magické číslo deset tisíc se objevuje v aplikacích, chytrých hodinkách i motivačních článcích. Nové studie vak ukazují, e zdravotní přínosy nastupují u při výrazně niích hodnotách a e mnohem důleitějí ne samotné číslo je kvalita, kontext a pravidelnost pohybové aktivity. Bourá tím mýtus a moná i přinese mnoha lidem klid na dui.
Chůze léčí
|
Efekt při čtyřech tisících
Výsledky studie publikované v časopise The Lancet ukazují, e zdravotní přínosy nastupují u při mnohem niím počtu kroků, ne je magických deset tisíc. Analýza více ne 160 tisíc dospělých jedinců prokázala, e i sedm tisíc kroků denně vede k významnému sníení zdravotních rizik. Více se o nich dočtete v boxu vlevo.
Pozitivní efekt se přitom objevuje ji u přiblině čtyř tisíc kroků denně, zejména u lidí, kteří byli dosud fyzicky neaktivní. Podle fyziologa Radima lachty číslo deset tisíc nepředstavuje ádnou magickou hranici. Jako motivační pomůcka můe slouit dobře, ale rozhodně není univerzálně vhodná. Mnoství potřebného pohybu je vysoce individuální závisí na věku, zdravotním stavu, fyzické kondici i ivotním stylu, říká lachta.
Zároveň dodává, e slepé následování předem daného čísla můe vést k frustraci, nebo dokonce ke zdravotním komplikacím způsobeným například přetíením.
Spoluzakladatel společnosti Elonga Radim lachta
Prokazatelný přínos
Také Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělí věnovali týdně alespoň 150 minut pohybu ve střední intenzitě, případně 75 minut ve vyí intenzitě. Pokud by se to převedlo na počet kroků, vychází to zhruba na pět a sedm tisíc denně co je pro větinu lidí dosaitelný cíl s prokazatelným přínosem.
Chytré hodinky jako pomocná ruka?
|
