Obsah |
Proč jsme na podzim unavení?
V ideálním světě by mělo po aktivním létu přijít zvolnění. Zkracující se dny a úbytek slunečního záření toti mají přímý dopad na nai hormonální rovnováhu. Tělo začíná tvořit více melatoninu, který je známý jako hormon spánku, a naopak klesá hladina serotoninu, co vede ke sníení energie a náladovosti. Určitý energetický útlum tak je během nástupu chladnějích dnů přirozený.
Jaké jsou příznaky podzimní únavy?Podzimní únava se nepříjemně podepisuje na fyzické i psychické kondici, přičem mezi její nejčastějí projevy patří:
|
- Náhlé výkyvy teplot navíc představují pro organismus zátě, která vyaduje zvýený výdej energie na termoregulaci.
- Pokud k tomu připočteme návrat k náročnému pracovnímu či kolnímu reimu po letních prázdninách, reakce vyčerpaného těla na sebe nenechá dlouho čekat.
Co pomáhá na podzimní únavu?
Základem pro překonání podzimního útlumu je přizpůsobení denního rytmu měnícímu se ročnímu období, co můe být v pracovním nasazení poměrně náročné. Přesto existuje několik tipů, které s podzimní únavou či vyhořením z nedostatku energie pomohou.
Alergie nekončí s létem. V září jetě létá pyl ambrozie, potíe přináejí i plísně |
- Zásadní roli hraje světelná hygiena. Pokud je to moné a nevstáváte za tmy, vyhledejte po probuzení přirozené denní světlo, které zastaví produkci melatoninu a dodá tělu signál k produkci serotoninu.
- Důleitý je také pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, například sviná procházka, která rozproudí krevní oběh a okysličí mozkové buňky.
- Nezapomínejte ani na kvalitní spánek v dobře větrané, chladnějí místnosti.
Jak posílit imunitu?
Silný obranyschopný systém vyaduje dlouhodobou péči, přičem klíčový je stav naeho mikrobiomu ve střevech. Do jídelníčku proto zařaďte fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimči nebo kvalitní jogurty.
- V chladných měsících se doporučuje doplňování vitamínu D, jeho přirozená tvorba ze slunce výrazně klesá. Jeho nasazení je vak vhodné konzultovat s lékařem, aby se předelo monému předávkování.
- Pro posílení imunity je dobré zvýit přísun vitamínu C, ideálně z čerstvého ovoce a zeleniny (např. ípky, rakytník, paprika).
- Skvělým pomocníkem během podzimu jsou i zinek, selen a protizánětlivé koření, jako je zázvor, kurkuma nebo skořice.
Je detox mýtus? Čelíme dnes mnohem větímu toxickému znečitění ne kdy dříve |
Jak funguje detox těla
Detoxikace bývá často mylně chápana jako drastické hladovění či pití zeleninových áv. Ve skutečnosti má lidské tělo své vlastní detoxikační orgány, předevím játra, ledviny, střeva, ale i kůi, které pracují nepřetritě. Podzimní detox by proto neměl znamenat trápení těla, ale odlehčení jídelníčku, které podpoří přirozené procesy organismu.
- Omezte průmyslově zpracované potraviny, rafinovaný cukr, alkohol a těká smaená jídla.
- Játra můete podpořit pomocí bylinek, jako je ostropestřec mariánský nebo pampelikový kořen.
- Základem pročitění těla je dostatečný příjem čisté vody či teplých bylinných čajů.
