„S odklízením je dobré začít co nejdříve, dokud je sníh ještě čerstvý a není tak těžký nebo zmrzlý. Používejte vhodné nástroje, abyste se při odklízení nemuseli například ohýbat, nebo naopak aby násada nebyla vyšší než vy. Zvolte spíše menší lopatu. Ta nepřetěžuje zádové svaly příliš těžkým nákladem,“ říká primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová.
Nejlepší je podle odborníků shrnovat sníh přímo před sebou, držet násadu lopaty na jejím konci a ruku si zapřít o tělo. Využijete tak celou svou váhu.
„Při odklízení nahrnutého sněhu pak zvolte širší, stabilní stoj s rovnými zády tak, že rozkročíte nohy zhruba na šířku pánve a mírně je pokrčíte v kolenou. Dostanete tak těžiště níže a budete se moci pevně zapřít. Násadu lopaty si zapřete o stehno zadní nohy, neohýbejte se ani neotáčejte v pase, raději se otočte celým tělem. Takto předejdete tomu, že byste celou tíhu sněhu zvedali pouze zády,“ radí Tomanová.
Při odhazování sněhu také není vhodné odhazovat sníh před sebe. Tyto pohyby jsou pro páteř nebezpečné. „Při odklízení sněhu může dojít i k těžšímu zranění, jako jsou blokády páteře, nebo dokonce výhřez plotének,“ varuje Tomanová.