Organismus s klesajícími teplotami zpomaluje a především odpoledne po obědě přicházejí největší krize. Co s tím?
„Každý den zhruba hodinu po obědě přichází velká únava. Kdybych mohla, opřu se o stůl a myslím, že během minuty usnu. O víkendu doma si můžu lehnout, ale co v práci?“ stěžuje si třiačtyřicetiletá Martina z Prahy.
Odpolední únava nejčastěji přichází mezi 14. a 16. hodinou. Je to přirozený jev denního biorytmu, který se dá do určité míry ovlivnit. Čím? Vhodným stravováním. Především oběd se na odpolední únavě velkou mírou podílí. „Pokud je příliš těžký, tučný nebo s větším obsahem jednoduchých cukrů, tělo musí takovou porci dlouho trávit, krev se přesouvá do trávicího ústrojí, místo aby se nám dostatečně okysličoval mozek, a zmíněná únava je na světě,“ vysvětluje Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse.
Pokud se tedy chcete odpolední únavě vyhnout, dávejte si lehčí oběd, s vyváženým poměrem sacharidů a bílkovin. Ideální je například drůbeží maso, ryby a luštěniny s přílohou, jako je rýže, bulgur, quinoa, vařený brambor nebo kousek celozrnného pečiva, vše doplněné o zeleninu.
Talíř by měl být poskládán tak, že třetinu bude tvořit bílkovina, třetinu zelenina a poslední třetinu sacharidová příloha. „Pozor, nejhorší je, když dlouhodobě vynecháváte sacharidové přílohy. Tím své tělo překyselujete a cítíte se vyčerpaní. To pak nadále ztěžuje redukci hmotnosti,“ varuje Věra Burešová.
Stejně jako oběd je ale důležitá i snídaně. Zkuste domácí neslazené müsli s čerstvým ovocem nebo celozrnný chléb s baby špenátem a tuňákem. Například banány a jablka dodají snídani sladkou energii. Špenát obsahující železo a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny navíc umí i zlepšit náladu.
Pozor i na přemíru kávy. Mnozí si bez ní nedokážou ráno ani představit. Pokud to však s kávou přeženete, můžete být o to víc odpoledne unaveni. Jak tedy na to? „Místo velkého dopoledního latté si dejte maximálně dvě porce kávy v průběhu dne. Tu druhou byste měli vypít nejpozději do 14.00. Místo klasické kofeinové kávy vyzkoušejte zelenou kávu, karo, meltu, nebo alespoň kávu bez kofeinu. Čím méně kávy vypijete, tím lépe. Káva vás sice krátkodobě povzbudí, ale později se budete cítit ještě unavenější,“ radí Burešová. A pokud potřebujete povzbudit, zkuste místo kávy matcha čaj, šťávu z červené řepy nebo vodu s chia semínky.
Během dne je potřeba dostatečně pít, právě dehydratace často souvisí s únavou. Ideálně pijte čistou vodu, případně zelený, bílý anebo také bylinný čaj. Naprosté minimum tekutin je staveno na 1,5 litru denně.
Co nám nejvíc ubírá energii
|