metro.cz

Počasí v Praze

10 °C / 9 °C

Pátek 23. února 2024. Svátek má Svatopluk
Elektro-myo-stimulace je vhodná pro úplně každého. | foto: BODY EXPRESS

Dřete v týmu, zvedejte železo. Někdy stačí posilovat pouze dvacet minut

  10:22
Elektro-myo-stimulaci, body pump nebo kruháč. Nic vám to neříká? Nevadí, představíme vám několik druhů tréninku, které nyní trendují. Všechny jsme je vyzkoušeli na vlastní kůži. Známe jejich výhody a poradíme, kam se vydat, když chcete získat fyzičku, zhubnout nebo nabrat sílu.

EMS trénink
Studia, kde se posiluje pomocí elektrických impulzů, jsou v Česku už pár let, v poslední době ale nabývají na oblíbenosti. Při elektro-myo-stimulaci (EMS) svalů na sobě máte speciální výstroj, díky níž každý sval v těle dostane impulz. Takzvaná EMS pracuje na podobném principu jako elektroléčba. Stimuluje svalová vlákna. Nejde však o žádnou rehabilitaci, ale o pořádný trénink. Výstroj se skládá z trička, legín a ponožek. Přes stehna, hýždě, paže má člověk pásy a přes tělo speciální vestu. Vše je navlhčené vodou pro lepší vodivost. Celkem má trénink „jen“ dvacet minut, ale tělo vám procvičí jako například hodinové intenzivní posilování. Výhodou je i to, že protrénujete všechny partie. Elektro-myo-stimulace není navíc jen o posilování. Také vám může pomoci třeba s odstraněním bolesti. De facto všechny svaly zpevníme naráz a dojde tak k automatickému odstranění svalové nerovnováhy. Cvičí se jednou týdně, takže vám trénink opravdu nezabere moc času. Jen se připravte, že EMS něco stojí. Například studia Body Express nabízejí desetitýdenní kurz za 6900 korun. Roční stojí 24 500 korun. Chcete-li technologii EMS vyzkoušet, připravte si 790 korun.

Kruháč
Pokud děláte nějaký sport, nejspíš to znáte. Během letní nebo zimní přípravy se dost posiluje. Trenéři rádi zařazují i takzvaný kruhový trénink. Na něj si ale můžete zajít kdykoli. Nejen v přípravě. Je to skvělá věc, chcete-li zhubnout a zároveň zformovat postavu a získat fyzickou kondici. O čem kruháč je? Jde o vysokointenzivní intervalové cvičení, při kterém se na deseti až patnácti stanovištích procvičí celé tělo. Tu klikujete, tu skáčete přes švihadlo, tu děláte lehsedy nebo skáčete na bednu. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká pauza na přesun na další stanoviště. Za jeden trénink se kruh projede i čtyřikrát. Třicet sekund není moc. Každý si může zvolit svoje tempo. Navíc cvičíte s vidinou, že za pár vteřin už budete posilovat jinou partii. Při rychlé výměně stanovišť se rozhodně nenudíte. Kruháče navíc probíhají ve skupině. Když vidíte, že všichni kolem vás makají, nepolevíte ani vy. Kolektiv v podstatě každého motivuje. Tréninky pořádá například skupina Brutál Kruháč. Ta cvičí třeba v Liberci (70 korun za lekci), Ústí nad Labem (100 korun za lekci) nebo v Praze (120 až 140 korun za lekci).

Body pump
Také u třetího tipu na trénink jste motivováni kolektivem. Takzvaný body pump se totiž cvičí ve skupině. Hodinový trénink probíhá celý s nakládací tyčí, na kterou si každý podle svých sil přidává nebo ubírá závaží. Když se dřepuje s tyčí na ramenou, má člověk větší nálož, než když „pumpuje“ bicepsy. Celou sestavu předcvičuje trenér a během lekce hraje muzika, která svým tempem nutí k pořádnému makání. Trénink využívá základní cviky, jako jsou dřepy, výpady, tlaky a přítahy, a to ve velkém počtu opakování. Lekce je zaměřená na vytrvalostní posilování, proto od ní můžete očekávat posílení a zpevnění svalů celého těla. Body pump pořádají většinou velké řetězce posiloven jako například Form Factory nebo Factory Pro. Jednorázový vstup vyjde na 350 korun.

Komentáře

Hlavní zprávy

Robotický psycholog není vysavač. Vaše data jsou v bezpečí, tvrdí podnikatel

vydáno 23. února 2024  5:00

Česká platforma VOS.health, kterou založil mladý podnikatel Jiří Diblík s kolegou Ondřejem Kopeckým, pečuje o mentální zdraví více než tří milionů lidí po...  celý článek

Svépomoc je fajn věc. Nejde ji ale chtít po všech, říká kutil a moderátor Libický

vydáno 22. února 2024  13:14

Už nějaký ten rok natáčí hobby pořady. Jeho Libovky Pepy Libického jsou určeny pro všechny, kterým se líbí ručně vyrábět, rekonstruovat, budovat, tvořit,...  celý článek

Více podnikatelek by pozitivně ovlivnilo tuzemskou ekonomiku, tvrdí odborníci

vydáno 22. února 2024  4:55

Být pánem svého času by nevadilo mnohým Čechům. O podnikání je v Česku stále větší zájem. Touha po nezávislosti nabírá na síle.  celý článek

Komerční sdělení

Rohálovská desítka láká na šampionát veteránů i favority z minulých let

vydáno 22. února 2024

Jako už tradičně se sjedou i letos 24. února do Prusinovic na Kroměřížsku vyznavači běhu, aby se postavili na start 31. ročníku silničního závodu...  celý článek