Nacházíte se právě v metru, autobusu či tramvaji? Nebo na svůj spoj teprve čekáte na zastávce? Výborně. Pro všechny tyto případy pro vás opět máme způsob, jak si zdravě ukrátit čas. Tentokráte nám s ním vypomohla cvičitelka jógy a držitelka titulu Seniorka roku 2020 Eva Trejbalová.
„Pokud sedíte v MHD a máte volné ruce, lokty přitiskněte k bokům. Ruce dejte s propletenými prsty do klína, jen palce jsou bříšky k sobě a vztyčeny vzhůru. S nádechem přitiskněte palce k sobě a stočte k břichu, s výdechem zatáhněte lokty dozadu,“ popisuje pro deník Metro Trejbalová, podle níž je v této fázi třeba vnímat narovnaná záda a rozšířený hrudník.
ZACVIČÍTE SI TAKÉ?Jogínská technika od Evy Trejbalové
|
„Nádech, s výdechem natočte bradu nad pravou klíční kost, nádech, s výdechem přesuňte ruce za pravé stehno a celý trup i s hlavou natočte doprava, nádech, s výdechem se malinko předkloníte, jako byste se dívali za pravé chodidlo, zda tam něco není. Nádech, s výdechem pomalu zpět, protažení od beder po šíji můžete dělat postupně, vždy se zastavením pohybu v nádechu a pokračování s výdechem. Totéž udělejte na levou stranu,“ instruuje dále čtenáře deníku Metro Trejbalová.
Čekáte-li na zastávce a máte u poblíž nějaký ten klandr, má pro vás cvičitelka jógy přichystán jedinečný cvik na kolena. „Když čekám na zastávce, oběma rukama se chytnu za zábradlí, které tam je, nádech a výdech. Jdu do dřepu s rovnými zády, zachována je přitom svislá osa od temene po kostrč. Kolena se krásně prokrví a pak nebolí,“ radí čtenářům nejen s bolavými klouby Trejbalová.
Že si lze mnohdy nepříjemnou či stresující cestu MHD ozvláštnit s pomocí pár triků a využít cestování jako příležitost k relaxaci a odpočinku, deník Metro informoval již v polovině tohoto měsíce. Článek o dechových cvičeních, která lze v hromadné dopravě provádět, paní Trejbalovou nadchnul natolik, že se rozhodla do deníku Metro napsat a podělit se o své nápady.
„Jsem cvičitelka jógy a k tomu ročník 1934, proto mohu doplnit váš článek. My v józe nadechujeme nosem a přitom si v duchu říkáme: Á-O-Ú-M, čímž dosáhneme takzvaného plného jogínského dechu. Výdech můžeme provádět ústy s vyslovováním ÓM nebo HÁM, takže pro nás dýchání dle pana Jana Šilara, které jste popisovali v předchozím článku, není nic nového. My však navíc využíváme dech k intenzivnímu procvičování jednotlivých částí těla,“ vysvětluje Trejbalová.
Podle ní je velice zdravé dýchat po jogínsku do břicha, tedy když s výdechem říkáte slabiky „cha, cha“ a stahují se vám u toho svaly po stranách břicha. „Při vyslovování slabik fo, fo se stahují svaly nad pupíkem, při vyslovování s,s pod pupíkem. Já jsem navíc vymyslela minicviky, tedy nepatrné pohyby brady, palců u rukou, dlaní, loktů u těla, kterými se ovlivní například protažení ztuhlé šíje, narovnání v zádech, prostě správné držení těla. Cviky se dají dělat kdekoli, když se nemusíte soustředit, třeba při zmiňované cestě MHD,“ usmívá se Trejbalová.
Meditace a jóga prováděné v hromadné dopravě nejsou úplnou novinkou. Recesistická skupina Děsír uspořádala například v roce 2016 hromadné cvičení v metru. Trochu tu ale ostatním cestujícím překáželi. Viz fotografie výše.
