metro.cz

Počasí v Praze

11 °C / 18 °C

Pátek 24. března 2023. Svátek má Gabriel
Elektro-myo-stimulace je vhodná pro úplně každého. | foto: BODY EXPRESS

Dřete v týmu, zvedejte železo. Někdy stačí posilovat pouze dvacet minut

  10:22
Elektro-myo-stimulaci, body pump nebo kruháč. Nic vám to neříká? Nevadí, představíme vám několik druhů tréninku, které nyní trendují. Všechny jsme je vyzkoušeli na vlastní kůži. Známe jejich výhody a poradíme, kam se vydat, když chcete získat fyzičku, zhubnout nebo nabrat sílu.

EMS trénink
Studia, kde se posiluje pomocí elektrických impulzů, jsou v Česku už pár let, v poslední době ale nabývají na oblíbenosti. Při elektro-myo-stimulaci (EMS) svalů na sobě máte speciální výstroj, díky níž každý sval v těle dostane impulz. Takzvaná EMS pracuje na podobném principu jako elektroléčba. Stimuluje svalová vlákna. Nejde však o žádnou rehabilitaci, ale o pořádný trénink. Výstroj se skládá z trička, legín a ponožek. Přes stehna, hýždě, paže má člověk pásy a přes tělo speciální vestu. Vše je navlhčené vodou pro lepší vodivost. Celkem má trénink „jen“ dvacet minut, ale tělo vám procvičí jako například hodinové intenzivní posilování. Výhodou je i to, že protrénujete všechny partie. Elektro-myo-stimulace není navíc jen o posilování. Také vám může pomoci třeba s odstraněním bolesti. De facto všechny svaly zpevníme naráz a dojde tak k automatickému odstranění svalové nerovnováhy. Cvičí se jednou týdně, takže vám trénink opravdu nezabere moc času. Jen se připravte, že EMS něco stojí. Například studia Body Express nabízejí desetitýdenní kurz za 6900 korun. Roční stojí 24 500 korun. Chcete-li technologii EMS vyzkoušet, připravte si 790 korun.

Kruháč
Pokud děláte nějaký sport, nejspíš to znáte. Během letní nebo zimní přípravy se dost posiluje. Trenéři rádi zařazují i takzvaný kruhový trénink. Na něj si ale můžete zajít kdykoli. Nejen v přípravě. Je to skvělá věc, chcete-li zhubnout a zároveň zformovat postavu a získat fyzickou kondici. O čem kruháč je? Jde o vysokointenzivní intervalové cvičení, při kterém se na deseti až patnácti stanovištích procvičí celé tělo. Tu klikujete, tu skáčete přes švihadlo, tu děláte lehsedy nebo skáčete na bednu. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká pauza na přesun na další stanoviště. Za jeden trénink se kruh projede i čtyřikrát. Třicet sekund není moc. Každý si může zvolit svoje tempo. Navíc cvičíte s vidinou, že za pár vteřin už budete posilovat jinou partii. Při rychlé výměně stanovišť se rozhodně nenudíte. Kruháče navíc probíhají ve skupině. Když vidíte, že všichni kolem vás makají, nepolevíte ani vy. Kolektiv v podstatě každého motivuje. Tréninky pořádá například skupina Brutál Kruháč. Ta cvičí třeba v Liberci (70 korun za lekci), Ústí nad Labem (100 korun za lekci) nebo v Praze (120 až 140 korun za lekci).

Body pump
Také u třetího tipu na trénink jste motivováni kolektivem. Takzvaný body pump se totiž cvičí ve skupině. Hodinový trénink probíhá celý s nakládací tyčí, na kterou si každý podle svých sil přidává nebo ubírá závaží. Když se dřepuje s tyčí na ramenou, má člověk větší nálož, než když „pumpuje“ bicepsy. Celou sestavu předcvičuje trenér a během lekce hraje muzika, která svým tempem nutí k pořádnému makání. Trénink využívá základní cviky, jako jsou dřepy, výpady, tlaky a přítahy, a to ve velkém počtu opakování. Lekce je zaměřená na vytrvalostní posilování, proto od ní můžete očekávat posílení a zpevnění svalů celého těla. Body pump pořádají většinou velké řetězce posiloven jako například Form Factory nebo Factory Pro. Jednorázový vstup vyjde na 350 korun.

Komentáře

Hlavní zprávy

Přes den dovádíme na pódiu, v noc přebalujeme, říkají Skillet

vydáno 23. března 2023  17:56

Rocková čtveřice Skillet v čele s manželskou dvojicí Johnem a Korey Cooperovými má v Česku velkou fanouškovskou základnu. 6. května se v rámci turné vrátí...  celý článek

Tuberkulóza je nemocí všech století. Může ji mít každý, ale nemusí se nikdy projevit

vydáno 23. března 2023  11:01

„Zlá nemoc je u nás definitivně vymýcena.“ Před rokem 1989 byl plicní virus v Československu údajně zcela potlačen. Ale jen na papíře.  celý článek

Zenovou saunu najdete na střeše. Doplněná je také o japonskou zahradu

vydáno 23. března 2023  6:47

Mistrovství republiky bývá většinou nervy drásající podívaná. To v saunových ceremoniálech je pravým opakem. Diváky čeká relax a zklidnění. Zmiňované...  celý článek

Je tu jaro. Pojďte si hrát. Zveme vás na zajímavá pražská dětská hřiště

vydáno 22. března 2023  14:49

Ověřené tipy o Praze pro děti i rodiče. To je web Pražské zkratky. Jeho autorka Růžena Jeleneková tentokrát čtenářům poradí, kde v metropoli najdete...  celý článek