Ječnou na jeden nádech? Vyzkoušejte i vy dechové cvičení určené speciálně pro jízdu MHD

  5:00aktualizováno  15:56
Ať už se při čtení tohoto článku nacházíte právě v metru, autobusu, nebo tramvaji, zpomalte nyní svůj dech a pokuste se udělat mezi zastávkami co nejméně nádechů a výdechů. Snažte se docílit pouze jednoho nádechu a výdechu mezi stanicemi. Proč byste to měli provádět? Podle lektora a trenéra dýchání Honzy Šilara tím snížíte pocity únavy, stres a posílíte imunitu.
Fotogalerie2

Honza Šilar si také v MHD představuje pod svým nosem drobné pírko. | foto: H.Š.

„Budete se divit, ale průměrně člověk zvládne na jeden nádech a výdech až devadesát procent stanic pražského metra. Cesta mezi všemi stanicemi trvá zpravidla jednu až dvě minuty a je pouze několik příkladů, kde cesta trvá déle než dvě minuty,“ říká pro deník Metro Šilar.

Lektor a trenér dýchání Šilar je bývalý voják z povolání.

Cesta pražským metrem může být podle něj nejen pro čtenáře deníku Metro často stresující či jakkoli jinak nepříjemná. Pokud si ale osvojí pár triků, mohou se stát příležitostí k relaxaci a odpočinku. „Zjistíte, jak je na tom zdraví vašeho dechu. Podle toho, jak vám to půjde, nebo ne. Budete-li s tím mít potíže, pravděpodobně by se vám hodilo navštívit pár mých lekcí dýchání,“ radí Šilar, na jehož webových stránkách, respektive s jejich pomocí, si lze kapacitu plic předem zdarma otestovat.

Raději vsedě
S nadsázkou by se dalo říct, že se dechové cvičení může hodit i v případě, že někdo z cestujících v MHD nelibě zapáchá. Je nasnadě, že je potřeba trénovat také v případě, když chcete přejet na jeden nádech delší trasu. Například velkou část Ječné ulice, tedy z tramvajové zastávky I. P. Pavlova na Štěpánskou či Karlovo náměstí.

„Z důvodu bezpečnosti provádějte cvičení, pouze pokud v hromadné dopravě sedíte. Pro dosažení nejlepších výsledků v této technice je zapotřebí navození celotělové relaxace. A kdyby to bylo prováděno vestoje, můžete se uvolnit až příliš a ztratit rovnováhu při náhlém pohybu vozidla,“ popisuje Šilar a dodává: „Těhotné ženy a osoby s vážným srdečním či plicním onemocněním by toto cvičení měly provádět s vyšší mírou obezřetnosti vůči svému stavu a nepřekračovat svou komfortní zónu.“ Cvičení vám také nebude připadat příliš pohodlné, jste-li zrovna najedení. „Nedosáhnete dobrých výsledků, protože vaše tělo se právě vypořádává s obsahem žaludku a to ho stojí velké množství energie,“ vysvětluje pro deník Metro Šilar.

Proč (ne)dýchat
Zpomalené dýchání s sebou podle odborníků přináší nevídané množství zdravotních benefitů. „Zpomalené dýchání má příznivý účinek na nervovou soustavu, jsme díky němu klidnější, sníží se míra produkce stresových hormonů a máme menší tendence k rozvoji úzkostí. Způsobuje také samovolné uvolnění hladkého svalstva po celém těle, neboť se v něm zvyšuje hladina plynu oxidu uhličitého, který má vazodilatační účinky. Snížením dechové frekvence můžeme v našem těle také cíleně zrychlit trávicí proces a zefektivnit odpočinek a buněčnou regeneraci,“ uzavírá Šilar.

DECHOVÁ CHALLENGE ANEB POKYNY KE CVIČENÍ

  • Zkusíte to také? Sedněte si, uvolněte své tělo a v momentě, kdy se v metru, tramvaji nebo autobuse rozezní signál k zavírání dveří, zavřete oči, vydechněte a s doklapnutím dveří se začněte pomaličku a jemně nadechovat nosem.
  • Prodlužte svůj nádech, co nejvíce to půjde. Představte si, že přímo pod nosem máte lehké pírko. A toto pírko se nepohne ani o milimetr díky tomu, že tolik snížíte množství vzduchu protékajícího nosem.
  • Nadechujte se postupně nejdříve do spodní části plic. Veďte dech do břicha a zapojte tak bránici. Veďte dech do mezižeberních svalů a vnímejte, jak se rozšiřuje spodní část vašeho hrudního koše. Pak veďte svůj dech i směrem k páteři zhruba v polovině výšky vašich zad. Můžete použít vizualizaci, kdy si představíte, jako by byl nadechovaný vzduch kapalina, která stéká vašimi dýchacími cestami dolů do plic a vaše plíce plní zespoda nahoru. Nikoli shora dolů, jak to často většina z nás vnímá. Nepřemýšlejte, jak dlouho se nadechujete, nehodnoťte to.
  • Nadechujte se tak dlouho a tak jemně, jako byste se měli nadechovat už nekonečně dlouho. Až naplníte své plíce až po okraj, začněte ihned pomalu a stejně jemně nosem vydechovat. Opět si představte drobné pírko, které je pod vaším nosem zcela bez hnutí, protože vydechujete tak jemně, že s ním závan vzduchu ani nepohne. Čím více u toho uvolníte své tělo, tím více kyslíku ušetříte a tím déle dokážete prodloužit svůj dech. Pomůže vám také zavření očí a tím i omezení rušivých vizuálních vjemů.
  • Honza Šilar, který se s deníkem Metro podělil o své zkušenosti, je lektor a trenér dýchání. Při své práci pomáhá lidem s obtížemi, jako jsou alergie, astma, spánková apnoe či postcovidový syndrom. Odmala trpěl alergiemi a astmatem, což se po jeho službě v armádě zhoršilo. „Celých 25 let nic nepomáhalo, až jsem konečně objevil ozdravné účinky funkčního dýchání – a astma bylo během půl roku nadobro pryč. Změnilo mi to život tak, že jsem se rozhodl pro změnu kariéry,“ říká Šilar, jehož cesta vedla k metodě holotropního dýchání.
  • „To je celosvětově uznávaná terapeutická metoda vyvinutá českým rodákem Stanislavem Grofem, která dokáže svojí účinností nahradit psychedeliky asistovanou terapii. V této metodě má Šilar rodinné kořeny. Jeho vlastní i nevlastní otec jsou průkopníci techniky. Oba jsou certifikovaní přímo Stanislavem Grofem a pomáhají lidem s psychickými obtížemi již přes 30let (Jan Šilar a Miroslav Kašpar). Více o tom popsal Šilar ve svém článku na webu: https://honzasilar.cz/holotropni-dychani/otec-a-syn-tym-facilitatoru-holotropniho-dychani/.

Nejčtenější

Otevírací doba na Velikonoce 2025: Tuto neděli má zavřeno jeden velký řetězec

Velikonoce letos připadají až na druhou polovinu dubna. V křesťanské tradici jde o nejvýznamnější období roku, které vrcholí takzvaným svatým týdnem. Jako státní svátky jsou však oficiálně uznány...

Netflix, Max a T-Mobile se (opět) mění. Může za to spuštění nové videoslužby Oneplay

Streamovací platforma televize Nova – Voyo jde ve šlépějích slavnějšího a úspěšnějšího Netflixu, a dalších velkých internetových televizí, již několik let. Nástupem služby Oneplay to ovšem byla právě...

Vzhůru dolů. Která stanice pražského metra je nejhlubší v celé Evropské unii?

V labyrintu pražského metra by se i krtek ztratil. Jak dlouhý eskalátor vede do největších hlubin našeho hlavního města? A jak dlouho trvá jízda po něm? Hledali jsme odpovědi.

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...} {LABEL}

Zpomalený čas v podzemí. Víte, který úsek pražského metra působí nekonečně dlouze?

Pražské metro každý den přepraví více než jeden milion cestujících. Věděli jste, že se ve zdejších tunelech nachází úsek, během kterého máte pocit, že cesta nikdy neskončí? Našli jsme ho.

Kam o Velikonocích v Praze zdarma za zvířátky? Máme tipy na výlety s dětmi

Velikonoce jsou svátky jara a zvířata k nim neodmyslitelně patří. V Praze je řada zookoutků a minizoo, kde se neplatí vstup a některé jsou otevřené nepřetržitě. Znáte všechny místa z našeho seznamu?

Při saunování v novém českokrumlovském akvacentru budou mít lidé výhled na zámek

Českokrumlovská radnice představila podobu nového akvacentra za více než půl miliardy korun. Vznikne na místě vyhořelé plovárny. Nabídne bazén s několika plaveckými drahami, saunový svět s výhledem...

21. dubna 2025  9:22,  aktualizováno  9:22

Zájem o úklid města za stravenky je mezi bezdomovci ve Frýdku-Místku velký

Do projektu Stravenka F-M zaměřeného na lidi bez domova se loni ve Frýdku-Místku zapojilo 44 bezdomovců. Za pomoc při úklidu města získávají lidé bez přístřeší...

21. dubna 2025  7:20,  aktualizováno  7:20

Krupka oslavila Den světového dědictví UNESCO

Za účasti významných hostů ze zahraničí, generálního ředitelství NPÚ a Ústeckého kraje v Krupce proběhl Den světového dědictví UNESCO. Oslava výročí zápisu Hornické krajiny Krupka jako součásti...

21. dubna 2025  8:59

Zdobení kraslic plzeňskou seniorku uklidňuje, nemá čas na splín a nudu

Nedávno byla v Nepomuku a v Blovicích na Plzeňsku, ale během velikonočních svátků ji lidé mohou zastihnout na dalších místech Plzeňského kraje. Seniorka Marie Kučerová z Plzně se totiž před...

21. dubna 2025  8:42,  aktualizováno  8:42

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...} {LABEL}

Loď Arnošt z Pardubic se vrací do akce, vody Labe brázdí s novými kapitány

Opravená, vyčištěná, připravená. A navíc s novými kapitány. Výletní loď Arnošt z Pardubic se po generální opravě vrátila na Labe a po tříleté pauze začala od minulé soboty opět přepravovat cestující...

21. dubna 2025  8:42,  aktualizováno  8:42

Handicapovaní lépe seženou práci, na Frýdlantsku vyroste nový provoz

Ve Frýdlantském výběžku, který se dlouhodobě potýká s vyšší nezaměstnaností, by měly vzniknout nové pracovní příležitosti pro handicapované občany. Tento krok iniciuje společnost Filipa, která chce v...

21. dubna 2025  8:32,  aktualizováno  8:32

Autobusové jízdní řády na Třebíčsku se brzy změní

V rámci postupného zavádění nových jízdních řádů v Kraji Vysočina se k 1. květnu změní jízdní řády na Moravskobudějovicku a Třebíčsku.

21. dubna 2025  8:31

Litvínov chystá zásadní proměnu centra. Architekti budou měnit dvě náměstí

Pro architekty by to mohla být pořádná výzva. Litvínovská radnice připravuje soutěž na proměnu velké části centra města. Chce změnit podobu dvou náměstí a přilehlých ulic. Přihlášení odborníci se...

21. dubna 2025  8:22,  aktualizováno  8:22

Karlovarský kraj podpoří letos opravy památek částkou 23 milionů korun

Karlovarský kraj rozdělí letos 23 milionů korun na opravy památek. I když se krajské dotace v posledních letech zvyšují, zájem žadatelů tradičně výrazně...

21. dubna 2025  6:40,  aktualizováno  6:40

Pivní génius Jakub Pinkas je Járou Cimrmanem českých hospod

Jaký je nejpoužívanější český vynález? Resslův lodní šroub? Wichterleho kontaktní čočky? Nebo Divišův hromosvod? Dle pivařů by nejspíš vyhrál zlepšovák Jakuba Pinkase.

21. dubna 2025  8:13

Tak co? nechá fanoušky válet se v posteli. Albu propůjčili hlas Čermák či Smetana

Olomoucká kapela Tak co? vznikla před lety z recese. Letos vydali hudebníci druhé album. Po desce Ministr nitra, na které lze slyšet i hlasy herce Hynka Čermáka a zpěvačky Emmy Smetany, objíždí...

21. dubna 2025  8:02,  aktualizováno  8:02
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.