Zrovna při společném tréninku odebíral biochemik Báře krev. Při kontrolních testech máme zátě, dneska to bylo 25 metrů se zátěovými ponokami. A po kadé sérii nám vzali kapičku krve, ze které se zjistí laktát v krvi, zakyselení svalů a glykemický index. Podle testů vyjdou různé křivky a z toho vidíme, jestli jsme se někam posunuli a jak hodně se tělo unavilo, vysvětluje Bára.
Občas chodí i na jaterní testy, kde je také vidět, jestli je ve v pořádku. Je to kontrola pro závodníka i pro trenéra. Tělo si nevymýlí a ve je v krvi vidět, dodává Závadová.
Prsa jsou nejtěí styl
Plavecký styl prsa je nejtěí. Pokud se ho nenaučíte hned odmalička, budete s ním bojovat, říká Bára a přiznává, e jí nikdy moc neel. Přitom větinou narazíte v bazénech právě na prsa.
Je to specifický styl, úplně jiný ne ostatní. Nekope se nohama u sebe, ale je potřeba rozkopnout nohy od sebe, ruce jdou jinak, soustředíte se na dýchání. Pokud se plave s hlavou nad vodou, bolí z toho za krkem. Ale je to automatický pohyb, kdy skočíte do vody.
Jak se Bára Závadová připravuje na olympiáduČeká ji kategorie polohovka (motýl, znak, prsa, kraul) na 200 a 400 metrů.
|
Pro začínající veřejnost je to nejjednoduí styl, protoe nemusí myslet na dýchání, nějak tam kopnou nohama, zabírají rukama, hlavu nad vodou a to jim stačí. Vypadají jednodue, ale to správné provedení je moc těké se naučit, vysvětluje.
Hlavu víc pod vodu
Hlavu více pod vodu, srovnejte si páteř, radí nám Bára, ačkoliv plaveme s hlavou pod hladinou, chce to jetě pilovat.
Ruce jdou dobře synchronně, nohy také, ale musíte udělat obojí najednou a jít více do splývání, s úsměvem na tváři povzbuzuje Bára.
Zkouíme druhý bazén, tempa jsou pomalejí, ale celkově se plavání zrychlilo. Prodlouil se dech. Cítíme, jak se posilují plíce. Tělo je uvolněnějí a energie je více.
Kdy bolí krční páteř při plavání, měli byste se naučit dýchat do vody. Základem jsou plavecké brýle a nebát se namočit.
Nejlepí pro krk je asi kraul, kde se zpravidla dýchá na kadý třetí záběr a zatěují se tak obě strany krku rovnoměrně. Ale musíte pravidelně sladit dech, ruce s nohama, říká Bára a dodává, e kraul je velice těký pro začátečníky.
Ale pro nás je nejjednoduí a plaveme v něm nejvíc procent tréninku. Ujedete s ním hodně metrů,není tolik namáhavý na sílu a je základem vytrvalosti.
Svaly a tíhlá linie
Pokud chcete zhubnout, musíte udrovat nějaké tempo. Nejde udret tempo pořád, ale krátké pauzy jsou tam fajn. Ale musíte aspoň 45 minut být ve vodě a cítit, e jste unavení a zadýchaní. Pokud lezete z vody a je vám zima, je to znamení, e se tělo nezahřálo, připomíná Bára.
Nejde říct, kolik bazénů je pro vechny ideální. Orientačně by začátečníci měli být v bazénu 45 minut a hodinu ti trénovanějí. Při plavání svaly začnou růst samy, ale kdy člověk začne chodit častěji, tak nejprve začne hubnout.
Pokud chcete nabrat svaly, můete plavat s plackami, které pomáhají posilovat pae, radí Bára vyzkouet destičky, které zvětují dlaň. Nohy se posilují ploutvemi, jen asi o deset centimetrů delími, ne je noha.
Bára Závadová na loňském Mistrovství ČR v Praze.
Plavání je dobré na klouby, protoe voda nadlehčuje, ale v rozumné míře. Je dobré chodit třikrát týdně nebo kadý den. Ale vrcholoví sportovci mají problémy s rameny či koleny kvůli extrémní zátěi, varuje.
Pokud se chcete v plavání zlepovat, je dobré si najít trenéra, třeba bývalého plavce. Klidně trenéra jen na dvě hodiny. Ani nad vámi nemusí stát dvě hodiny, můe se na vás podívat, říct, kde začít a jak pokračovat. Pak se můete vidět za dva měsíce. Ale veobecně se nedá shrnout, jak by lidi měli plavat, uzavírá ná trénink Bára.
Antidopingové kontrolyAntidopingová federace si vybere pár lidí, které hlídá pravidelněji.
|
