Dětský imunitní systém se teprve vyvíjí a postupně získává zkušenosti s nemocemi, se kterými se organismus setkává poprvé. Nástup do školky či školy tak pro něj představuje přirozenou změnu a novou zátěž.
Vraťte spánek do normálu
Během prázdnin děti často ponocují, později vstávají a jejich denní režim se výrazně liší od toho školního. Několik dní před začátkem školy proto není nejlepší dobou na dohánění spánkového deficitu, ale naopak na postupný návrat k pravidelnému rytmu.
„Před nástupem do kolektivu je důležité, aby dítě mělo dostatek odpočinku a nebylo vystavené zbytečnému školnímu ani sportovnímu stresu,“ doporučuje imunolog a alergolog Radek Klubal.
Ve tři ráno házeli lahve do kontejneru. Rušení nočního klidu může vyjít draho nejen na Letné |
Znovu rozhýbejte děti
Prázdniny bývají ideální příležitostí k pohybu venku, ale s blížícím se školním rokem se může stát, že děti prosedí více času doma. Přitom pravidelný pohyb je jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu a podle Klubala patří sport mezi návyky, které má smysl u dětí udržovat i před návratem do kolektivu.
Nemusí přitom jít o žádný náročný trénink. Stačí hřiště, kolo, procházka, plavání nebo obyčejné běhání venku. Důležitější než výkon je pravidelnost.
Zaměřte se na jídelníček
Před nástupem do školy není nutné nakupovat desítky vitaminových doplňků, ačkoliv jako podpora jsou také v pořádku. Žádný doplněk ale nenahradí pestrou stravu, která je jedním ze základních stavebních kamenů imunity nejen dětí, ale i dospělých. Podle odborníků by měla obsahovat dostatek ovoce a zeleniny, vlákniny, bílkovin i kvalitních sacharidů. Důležitý je také pitný režim.
Arabské parfémy dobývají svět. Jsou opravdu jen levnější kopie luxusních vůní? |
Na talíři by se proto mělo pravidelně objevovat ovoce a zelenina, luštěniny, ořechy, ryby, maso nebo vejce a také zakysané či fermentované potraviny, například jogurt nebo kysané mléčné výrobky. Právě stav trávicího traktu souvisí s fungováním imunitního systému, a proto je dobré myslet také na dostatek vlákniny.
Nezapomínejte na obyčejné mytí rukou
Zní to banálně, ale základní hygiena má při návratu do školy velký význam. Děti se ve třídách, družinách i na kroužcích pohybují ve velkých kolektivech a dotýkají se společných předmětů. Správné mytí rukou proto patří mezi jednoduché návyky, které má smysl dětem připomenout ještě před prvním školním dnem.
Stejně tak není dobré posílat dítě do kolektivu za každou cenu, pokud je nemocné nebo se z infekce ještě zotavuje. Organismus během nemoci potřebuje především klid a čas na regeneraci.
Česko Slovenská SuperStar se po 5 letech vrací na obrazovky. Kdy poběží nová řada? |
Stresu před školou raději uberte
Návrat do školy může být pro některé děti náročný. Kromě samotné změny režimu je čekají nové povinnosti, ranní vstávání, kroužky a někdy i obavy z nového kolektivu či učení samotného. Není proto ideální naplánovat poslední dny prázdnin tak, aby dítě každý den někde běhalo a ještě dohánělo, co během léta nestihlo.
